转眼夏天即将到来，T恤短裤即将成为标配，大肚腩又要藏不住了。

我身高170，标准体重应该是130今左右，但是我现在体重是162斤，属于肥胖了（虽然经常说自己是微胖界的）。

去年这个时候我体重是88.5公斤，胖得我自己都看不下去了。胖到衣服都买不到合适的。模特身上的衣服都挺好看，穿到自己身上就变丑了，就是高富帅和土肥圆的区别。而且也懒得试衣服，比如裤子，换两次裤子都觉得累要出汗，所以也不想试穿了。

人越胖就 越不想动，越不想动呢就越胖，这样恶性循环，越来越胖，越来越懒不想动…

我决心要改变，我要减肥。

我从来不信那些什么中药减肥，穴位减肥，还有那些一个月包减十斤，否则退款。可能我太谨慎，总感觉这是套路。我只信管住嘴，迈开腿，说白了，就是节食和运动。

说起来容易，做起来真是…一把辛酸泪。像我这种易胖的体质，夸张点喝口水都会长肉。开始减肥后，我每天晚上只吃点水果，麦片和酸奶，米饭面条这些高淀粉多糖的食品就不吃了。下班到家不是吃饭，而是先运动，因为我的膝盖受过伤，所以像跑步机，动感单车这些不太适合我，因为对膝盖冲击过大，网上查了下，椭圆机既能起到有氧锻炼，又不伤膝盖，于是我从京东买了个椭圆机放在客厅，下班一边跑椭圆机，一边看看美剧，比如《老友记》，《 生活大爆炸 》等等，这样时间过得很快，不会觉得无聊。跑个半个小时到一个小时，出了一身大汗。

稍微休息下，开始做无氧的力量训练，主要锻炼腹肌和胸肌。从网上找了个八分钟锻炼腹肌的方法，时间虽短，开始真吃不消，做不下来，天天感受腹肌的酸痛。过了几天慢慢适应就好了。我还买了个器械，可以拉单杠和撑双杠，可以锻炼腹肌和胸肌。

练完等汗下去后少吃点东西，控制住不喝水。因为之前有看到过说，跑完步不要立刻喝水，当身体缺水，又得不到补充的适合，就会分解体内的脂肪获取水分。所以我晚上运动完后就熬着不喝水（我不知道这样是否科学，不建议别人学我），到第二天早上才喝水。有时候晚上甚至不吃东西，有一次饿得我到凌晨两点还没睡着。结果那段时间胃有点不舒服。大家千万别学我，肉没减下去胃先搞坏了。后来不敢不吃了，就吃点高蛋白的东西和蔬菜水果之类的。

经过一个夏天的煎熬，我的体重最低时减到了76.3（早上起来上完厕所只穿着条内裤的时候），效果也还不错。什么，无图无真相？下面再上个图和减肥前的对比下。